費登奎斯博士在費解的顯然一書中說了這一段話:「生命中如果沒有選擇，就往往帶來焦慮及強迫性…..自由選擇意謂著至少有另一種方式的可能性。當我們被迫採用我們唯一知道的那種方式時，自由選擇是沒有意義的。自由選擇是在你擁有另一可行的行動模組的情況下，你可以選擇出那個你最想要的方式」。
這一期關於髖關節的動中覺察課程在上周進入尾聲。這次的課程我做了一個實驗，每一堂課在更少的動作變化中，加入更豐富更細緻的覺察點。這個課程的發想來自於這些年的教學中，發現許多學員就像當年的我一樣，有著「做好做滿、過度努力」的慣性，導致他們專注在「做動作本身」比專注於「動作中的覺察」還要多。這種慣性讓許多學員對身體感覺變得不熟悉，甚至無法分辨出自己動作速度快與慢的差異，不知如何讓自己的動作變慢。正如費登奎斯博士所說，當我們只知道一種方式來做的時候，我們就變成了沒有選擇的自由。同時，在這些同學身上，也往往可以看到肌肉明顯緊繃的焦慮模式。
週四的實體班，有一位同學從第一堂課一開始平躺時，我就發現她的雙腿肌肉過於緊繃而無法輕鬆張開擺放在地上，有些動作也因此發生困難。例如在坐姿下讓雙膝微彎帶動腳跟在地上畫圓，她會因為腿部緊繃以至於膝蓋無法彎曲，腳跟也就無法畫圓。
由於這班的新生較多，因此我又把原定的課程內容調整成更少，讓同學能有更多的時間，去探索這些簡單又小的動作在身體裡帶來的感覺與連動。在幾次課程後，我很驚喜地看見她每次平躺時，雙腿已經可以很輕鬆自然的打開，她更能把動作放慢下來並專注在覺察。在每次課程結束時，她都表示感覺身體好像被黏在墊上一般，放鬆到不想起來。
然而費登奎斯方法的價值不是只在幫助人們放鬆，而是最珍貴的大腦學習。當我們專注在動中覺察時，就是正在幫助大腦學習發現新的模式、新的可能性。
另外在一次週五線上課程中，我們討論了關於「做」與「覺察」的主題，有一位同學提出疑問表示，為何自己在覺察發現身體有兩邊不協調/對稱的狀況，而去做了某些改變姿勢或發力模式的動作來進行調整，反而會造成身體其他部位的不協調甚至疼痛。我先帶大家討論了這個例子中「覺察」的部分是「發現身體不對稱的現狀」而「做」的部分則是「改變姿勢/發力去調整身體」；而這種想矯正自己的不對稱所做的努力，與費登奎斯博士所說「矯正是不正確的To correct is incorrect」十分呼應，因為想「矯正自己」的心理意圖(也意謂著自己有哪裡不夠好)通常也會伴隨一種不必要的肌肉緊繃在其中，反而讓我們離目標更遠。
為了讓大家更能體驗靠「覺察」就能為自已帶來的改變，我帶大家做了一個小實驗：在站姿軀幹保持置中的情況下，單腿屈膝讓該腳掌慢慢離地抬起，變成另一腳單腳站立，並請同學去覺察自己是如何做的，哪些部位在啟動。接下來我改變引導語，請大家去想像並不是膝蓋抬起來，而是膝蓋後方有一陣和風吹來，讓膝蓋後方大小腿的角度越變越小，膝蓋漸漸抬得更高腳掌也離開地板。這個引導語帶大家轉移去覺察到腿的後側。
這個小小的實驗讓大家感到很驚訝的是，這個關於膝蓋後方的引導語，竟然立刻讓這個動作變得更輕鬆。有一位同學表示原本幾乎無法彎曲抬高的膝蓋，竟然變得可以輕鬆地抬起。
在這期感覺活化的課程能看到學員們的改變，真的很激勵人心！除了看得到的身體改變之外，也有學員與我分享上了費登奎斯課程，她發現自己看待家人及學生的角度變得更輕鬆，對他人和自己的要求也變少了。
在求好求多的主流價值觀下，我們或多或少都迷失在其中；然而我們更需要多去珍視所有小小的/不起眼的事情，像是這些小小的動作或是小小的覺察。放下慣性的想法，用覺察代替努力；以往都交託給心智頭腦，現在開始帶著開放的心和好奇心，信任身體的智慧。
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